scroll down

高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)有哪些

發(fā)布日期:

2018-08-15

1、快走或慢跑2、可力量訓(xùn)練3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

高血壓能晨跑嗎？

高血壓早上能跑步，但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因?yàn)樵缟险侨梭w血壓升高的高峰，而跑步時(shí)心率會(huì)增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。

相較于平時(shí)，血壓自然會(huì)升高。雖然這樣的血壓升高是正?，F(xiàn)象，也是暫時(shí)的，且運(yùn)動(dòng)停止后就會(huì)恢復(fù)，但對(duì)于早上血壓本來(lái)就較高的高血壓人群來(lái)說(shuō)卻可能蘊(yùn)含一些危險(xiǎn)。 

所以，建議高血壓患者在下午或者傍晚進(jìn)行跑步鍛煉，不建議在早晨進(jìn)行鍛煉。下午或者傍晚人體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性好，適合高血壓患者進(jìn)行跑步降壓。

     適合高血壓的運(yùn)動(dòng)有哪些?

 

1、快走或慢跑

對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，醫(yī)生推薦有氧運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑、慢自行車(chē)、慢速游泳、瑜伽、團(tuán)操等等，這些低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的都可以算作是有氧運(yùn)動(dòng)。其中，實(shí)用的是快走或慢跑，畢竟想動(dòng)就能動(dòng)，還能省下一筆交通費(fèi)。

2、可力量訓(xùn)練

相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是一些力量訓(xùn)練，如舉重、杠鈴等。對(duì)有將軍肚或蘋(píng)果型身材的人來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練對(duì)燃燒脂肪是很有效果的，也有助于血壓的長(zhǎng)期控制。但是需要注意，力量訓(xùn)練時(shí)，血壓會(huì)根據(jù)負(fù)重的大小有一定程度的升高。所以，力量訓(xùn)練一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時(shí)有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)的情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量過(guò)小沒(méi)效果，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大吃不消。一般而言，每天保證30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，是相對(duì)合理的運(yùn)動(dòng)量?；蛘吣憧梢愿鶕?jù)自己的感受，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有點(diǎn)累，但還能和人交談，這樣的狀態(tài)就剛剛好。

 

 

關(guān)鍵詞：